雷竞技RAYBETapp官网跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划 项目：跆拳道 教练员：××× 制表时间：2011-12-18 运动员 姓名：××× 性别：男 民族：汉 出生年月：1990-12-12 代表省市：× ×× 入队年月：2009-9 运动 级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 休 时期 准备期 竞赛期 整 期 专门 重大 恢 阶段 一般准备 赛前 准备 比赛 复 时间 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 (月份) 2 0 1 发展形成竞技状态所 初步 为将 最佳 消 必须的运动素 、器官系 形成竞技 参加的重 的竞技状 除 主要 统机能，发展专项所需的 状 态 ，将 赛做 态参加比 疲 任务 一切基础 一般竞技 好专门的 赛 。着重 劳， 能力转移 准 备 ，着 从心理上、 为 到专项竞 重提高专 精神上、 下 技能力的 项素 、 体能上、 一 提高上， 专项技术、 技能上调 个 具有明显 专项战术 节到最佳 训 的专项化 和专项心 竞技状态 练 特点。 理等。 水平。 周 期 创 造 良 好 的 身 体 条 件。 主 身 以基本体能训练为主， 。 以 体 能 训练 比 重 通 要 体 专项体能训练为辅。以中 大肌肉群 在整个 阶段要有所 过 训 训 小肌肉群、协调速度力量 力量和爆 下调，但仍以专项体 迅 练 练 练习为主。通过中速跑，变 发力训练 能训练为主。以中小 速 内 速跑，冲刺跑刺激心肺功 为主。通 肌肉群练习为主，协 跑 容 能 过冲刺跑 调力量练习为辅，中 和 及 和较大训 间加 强大肌肉群力 小 比 练量的耐 量的刺激。突出速度 强 重 力跑提高 与速度耐力的练习。 度 运动员心 冲 肺功能和 刺 肌肉耐肌 跑 . 酸能力。 以 中 小 力 量 训 练 为 主， 保 持 肌 肉 力 量。 连续 以 战术套路 基 组合的全 本 熟 悉 各 种 技 战 面 强化。 技 术的应用，提高技战 提高组合 术 术应用意识。个人得 强化各种基本腿法，强 意识在实 训 技 以技与组合技 术在 化腿法与不法的连接。加 战中的运 练 术 实战中的强化应用。 强运动员弱势技术的训练 用能力。 为 训 加强实战训练。组织 并强化 提高步法 主。 练 外出交流，感受比赛 与腿法的 找 氛围，为大赛打好基 衔接，及 出 础。 在实战中 弱 的运用能 势 力。 技 术 并 加 以 化。 观 看 比 赛 录 像 并 找 出 自 身 不 足 之 处， 并 加 以 改 正。 总 结 战 术 运 培养 用 战 培养战术意识与战术 并加强战 增 强战术 运 用 经 术 运用能力 术组合能 能力 验， 训 力 找 练 出 不 足 并 加 以 改 正。 总 结 经 验 教 训， 心 条件 戒 理 对练 模拟实战 实战 骄 训 戒 练 躁， 消 除 阴 影 智 理论 及时结合比赛 反 随堂理论讲解 力 课 情况进行理论教学 思 训 总 练 结 课 月 —— 5 课 78 104 78 2 次 训 周 练 —— 1 课 18 24 18 安 2 次 排 日 —— 课 3 4 3 2 次 游 持续 参加 完整 戏 训练法、 主要 持续训练法和重复训 非正式的 法、重复 法、 重复训练 训练方法、 练法 比赛或表 法、比 赛 变 法和间歇 手段 演赛 法 换 训练法 法 比赛 没有或少 少 中 多 — 安排 — 负 量 中 大 中 中 小 荷 强 最 量 小 中小 中大 大 度 小 度 负荷 曲线 减 少 负 荷， 注重负荷节奏雷竞技RAYBETapp官网， 变 注意负荷节奏，种积极的与自然 恢复 采用各种 积极的与 换 的恢复措施 措施 自然的恢复措施 负 荷 的 形 式、 地 点 与 组 合 心 理 及 负荷 及 机 体 适 生 检查 负荷及机体适应情况 应情况技术、战术水 理 评定的主 平 恢 要内容 复 情 况 机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素 和 说明 技术得到相当的发展但与战术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。 周训练计划 项目 跆拳道 2011 年 12 月 19 日至 2011 年 12 月 23 日 运动员（队） 性别 年龄 教练员 甘国胜 周的类型 赛前训练周 主要任务 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项 竞技中去 课 星 起 主要任 主要内 负 恢 次 期 止时间 务 容手段 荷量度 复措施 3 一 7 磨 练 得 得 意 技 量 积 点 至 意技技术 练习 间 大 极 的 与 15 点 歇训练法 强 自 然 的 度中 恢 复 措 施 4 二 7 磨 练 得 得 意 技 量 积 点 至 意技技术 练习 间 大 极 的 与 16 点 歇训练法 强 自 然 的 度中 恢 复 措 施 4 三 7 完 善 技 条 件 实 量 积 点 至 战术运 用 及 战 中 极 的 与 16 点 心理锻炼 比赛法 强 自 然 的 度大 恢 复 措 施 4 四 7 完 善 技 条 件 实 量 积 点 至 战术运 用 及 战 中 极 的 与 16 点 心理锻炼 比赛法 强 自 然 的 度大 恢 复 措 施 3 五 7 提 高 综 模 拟 实 量 积 点 至 合 运 用 技 战 战 小 极 的 与 15 点 术的能力 比赛法 强 自 然 的 度大 恢 复 措 施 3 六 7 提 高 专 专 项 身 量 积 点 至 项身体素 体 素 质练习 大 极 的 与 15 点 间歇训练法 强 自 然 的 度小 恢 复 措 施 2 七 7 磨 练 得 得 意 技 量 积 点至 9 意技 练习 间 中 极 的 与 点 歇训练法 强 自 然 的 度中 恢 复 措 施 课训练计划 2011年 12月 20日9时 项目跆拳道 运动员（人 数） 20教练员甘国胜 课的类型复习课课的任务复 习左右横踢技术，加强动作 协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 课 训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要 备 的部分 求 注 （时间） 一、 教学常规（5’） 队形： （一）值 日生集合整队 ××××× ×× （二）师生相互问好 ××××× ×× （ 三 ） 检 查 人 数 及 服 装 △ （四）宣布本次课的任务和要求 要求： （五）安排见习生 迅速 准 集合 备部分 二、准备部分（20’） 认线’） 讲 （一）原地徒手操 8×4 拍 3’ 一、组织： 第一节头部运动 1 、练习 队形： 第 二 节 扩 胸 运 动 → 第三节振臂运动 ↑ △ ↓ 第 四 节 转 腰 运 动 ← 第五节膝关节运动 二、组织： 第六节手腕、脚踝运动 1 、全队 成两列体操队形 （二）准备活动 10’ 集体进 行 1 、前踢跑 8 2 、练习 队形如图 2 、侧身跑 × ×××× ×××× 3 、交叉跑 4 ××× ××××× 4 、 高 抬 腿 △ 5 、1+1 提膝 要求 6 、1+2 提膝 1 、按 口令节奏练习 （三）压腿 7’ 2 、动 作正确有力 1 、并腿前屈 2 、分腿并压 三、组织： 3 、压髋 4 、对足前屈 1 、全 队成两列纵队， 5 、脚趾脚背 6 、横叉竖叉 两 人一组进行 2 、练 习队形 × ××××× × ××××× 要 求： 1、 学生活 动认线、 充分活 动开 一、 基本步法 10’ 一、 组织： 1 、跳换步 20 1 、全 队成两列纵队， 2 、前滑步 × 循 序进行 3 、后滑步 4 2 、学 习队形 4 、垫步 × 基 × 本部分 5 、侧滑步 × （60’） × 6 、撤步 × △ × 二、基本腿法 10’ × × 1 、前踢 × × 2 、横踢 二、要 求： 3 、左右横踢 1 、学 生积极认线 、练 习时要有实战 意识 三、脚靶练习 20’ 三、组织： 1 、单一动作固定靶 1 、全 队成两列纵队， 两 人 一 组

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